쓰리손맘

뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 식단 조절뿐만 아니라 적절한 운동도 필수적입니다. 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 근육량을 증가시켜 뱃살 감량을 돕습니다. 그렇다면 뱃살을 줄이는 데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 이번 글에서는 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 운동과 실천 방법을 알아보겠습니다.1. 유산소 운동 (Cardio)유산소 운동은 지방을 태우는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 꾸준한 유산소 운동은 복부 지방을 줄이고 체지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다.추천 유산소 운동:걷기 및 빠르게 걷기: 하루 30~60분 꾸준한 걷기는 지방 연소에 효과적입니다.러닝 및 조깅: 중강도 이상의 러닝은 칼로리 소모를 증가시키며 뱃살 감량에 효과적입니다.줄넘기: 짧은..

뱃살을 빼는 것은 단순한 다이어트 이상의 의미를 가집니다. 복부 지방이 과도하게 쌓이면 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에 올바른 식단을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 그렇다면 뱃살을 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 식단은 어떤 것일까요? 이번 글에서는 뱃살 감량에 도움이 되는 식단과 실천 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 단백질이 풍부한 식단단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있습니다. 뱃살 감량을 위해 추천되는 단백질 식품은 다음과 같습니다.닭가슴살, 계란, 두부, 생선콩류, 견과류, 저지방 유제품특히 아침 식사에 단백질을 충분히 섭취하면 하루 동안 식욕 조절에 도움이 됩니다.2...

뱃살은 많은 사람들이 신경 쓰는 신체 부위 중 하나입니다. 특히 나이가 들면서 쉽게 찌고 빼기 어려워지는 뱃살은 건강에도 영향을 미칠 수 있어 관리가 필요합니다. 그렇다면 왜 뱃살이 찌는 걸까요? 이번 글에서는 뱃살이 쌓이는 주요 원인을 알아보고, 이를 예방하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.1. 과도한 칼로리 섭취뱃살이 찌는 가장 큰 원인은 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많기 때문입니다. 현대 사회에서는 고칼로리 음식이 쉽게 구할 수 있고, 맛도 좋기 때문에 무의식적으로 과식하는 경우가 많습니다. 특히 기름진 음식, 단 음식, 탄산음료 등의 섭취가 많아질수록 복부 지방이 증가할 가능성이 커집니다.2. 운동 부족운동이 부족하면 소비되는 에너지가 적어지면서 남는 칼로리가 지방으로 저장됩니다. 특히 앉아..

하..... 관리를 전혀 못하고 다시 돌아온 나....이런저런 핑계로운동과 식단을 전혀 신경 쓰지 않았던 나 자신에게 정말 욕을 한 바가지 해주고 싶다... 몸무게는 임신 막달의 몸무게를 넘실거리고당뇨와 고지혈증을 몸에 지니게 되었다.정말 삶의 질이 떨어진다는 말을절실히 실감을 했다. 이제는 정말 건강 관리를 하지 않으면 안 되는 합병증으로 저 세상여행을 떠나야 한다.아직 50도 되지 않은 나이에..... 병원을 방문해 검사를 하고 약을 처방 받았다....이젠 정말 이렇게 살아서는 안된다. 이제는 식단 관리를 철저히 하고 운동을 생활화하는그런 삶을 살아야 한다.  올해 초 처음으로 다짐을 했던 일기 쓰기... ㅋㅋㅋㅋ아주 당차게 알람까지 설정을 했다.ㅋㅋㅋㅋㅋ 10시 30분에 울리는 알람의 제목은일기 써..

2023.01.31 화요일 조금씩 내려갔고 있는 몸무게... 저녁 한 끼만 잘 먹어도 1~2kg은 찌죠...ㅋㅋㅋ 이건 빠졌다고 할 수 없는 거겠죠?? 그렇지만 기분이는 좋으네요~~~ 아침식사 08:00 차 한잔, 귤 두개 애들이 어릴 때 이런 애니메이션 정말 많이 봤는데.. 요즘 우리 딸이 밥 먹을 때 짱구를 그렇게 많이 보더라구요~~ ㅋㅋ 아침에 설거지 하는데 심심해서 틀오 놓았던 토토로.... 간만에 보니 재미있더라구요~~ 애들이랑 같이 보던 그때가 생각도 나고 애들 어릴때 추억도 새록새록~~~ ^^ 그렇게 앉아서 한편을 다 봤네요~~ ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 운동도 가지않고 이런저런 할일이 있어 빨리 출근 준비를 합니다. 점심 도시락을 챙겨 나가봅니다. 점심식사 12:00 이런 저런 반찬의 집밥들... 같..

2023.01.30 월요일 오늘은 일어나니 몸이 좀 찌뿌둥한 느낌이 들었어요.. 맨날 그런가???? 오늘은 운동을 가보려 합니다. 아침은 건너뛰고 수영을 하러 갔습니다. 한동안 쉬어서 그런가 좀 힘들더라구요. 그래도 운동을 하고 나면 기분이 좋아요... 수영이 끝나자 마자 밥을 먹자는 언니들... 언니들.. 나 밥 안먹은지 어떻게 알았지????? 언니들은 일하러 가는 나와 친구를 생각해 빨리 밥을 먹자고... 크...... 너무 감사합니다~~ ^^ 그렇게 밥을 먹으러 수영장 앞에 있는 김가네 김밥집으로 고고!!!!!!!! 치즈 떡뽁이, 멸추김밥, 비빔만두~~~ 너무 맛있게 잘 먹고, 커피까지 얻어마시고~~~ 너무 즐거운 시간 보내고 일하러 갔습니다. 너무 바쁜 오후시간, 저녁시간을 보내고 뻗어 자버렸습니..

2023.01.29 일요일 요즘은 애들이 방학이라 늦게 일어나는 일이 많네요.. 오늘도 늦게 일어나 아침을 먹지 않았답니다~~~ 오~~~ 안먹으니 내려갑니다... 그렇지만 아이들은 방학은 힘드네요.... 오늘도 아침은 건너뛰고 애들도 점심이 다 되서 일어나네요... 오전에 친구와 언니가 수영장에서 만났나 봅니다. 커피를 마시러 오라고 톡이 왔네요~~ ㅋㅋㅋ 신나게 나가쥬~~~~ 예쁜 우리 언니~~~ 그렇게 커피을 마시고 있는데 아이들이 저를 찾아 전화가 왔더라구요~ 일어나니 배는 고프고 엄마는 없고, ㅋㅋㅋ 얼릉 달려가 애들이랑 점심을 먹습니다. 점심식사 13:30 스팸김치찌개,삼치구이, 편육 애들이랑 이렇게 간단하게 먹고 드러누워 쉬어봅니다. ㅋㅋ 뭘했다고.. 그렇게 또 금방 저녁이 되었네요~~ 주말은..

2023.01.28 아침에 일어나니 배가 겁나 고프더라구요. 잠시 멍하니 앉아있다가 휴대폰에서 약속 알람이 울려서 깜짝!!!! 친구와의 약속을 깜빡 잊어버린거죠... 그래도 할 건 하고...ㅋ 헐~~~ 저녁 안먹고 잤다고 이렇게 내려온다고????? 진짜 굶어야 빠지는 거였니???? 이러다 언제 식욕이 폭발할지.... 모르는 상황인거죠.... 전 계속 몸무게 앞자리가 6~7 왔다갔다 하면서 살게 될까요??? 이렇게 매일 매일 몸무게를 재보는 건 처음인것 같아요. 사실... 무서워서 체중계에 올라가지 못했던 거죠..... 그렇게 아침도 건너뛰게 되었어요.. ㅜㅜ 오전에 친구 작업실에서 미팅을 하고 다시 돌아오는 길에 딸이 스터디카페에 데려다 달라하더라구요. 그래서 같이 점심을 먹자고 했죠~ 점심식사 13:3..

2023.01.27 요즘 게을러져서...... 참.... 큰일이네...... 설이 지나고 나서 뭔가 나사가 하나 빠진것 처럼 일상이 엉망이 된 것 같은 기분이 드네요... 설이지나고 너무 많이 먹었는지.... 속도 좋지 않고 입맛도 없더라구요~~ 일시적으로 명절 때 많이 먹었던것이 살로 가지전에 내려간것 같네요~~ 누구나 1~3kg까지는 외식하면 찌는 것처럼 그런 현상이었나봅니다. 근데 뒷자리가 왔다갔다하면 마음이 좀 덜 그럴것 같은데.. 앞자리가 왔다갔다 하니 뭔가 몸이 많이 찐것 같아요....ㅠㅠ 아침식사 08:00 사과1개, 차 한잔 근데 확실히 아침을 가볍게 먹으니 속은 편하더라구요... 오늘은 특별한 이벤트 없이 지나가나 했는데.. 역시나 아침부터 찾아주시는 언니들.... 근데 오늘은 조촐하게 ..

2023.01.26 즐거운 명절들 보내셨나요???? ㅋㅋㅋ저는 명절 마지막날 언니들과 술한잔하고 꽐라가 되어 정신을 놓고 있었습니다. ㅋㅋㅋㅋ 간만에 마신 술인데 그것도 고오~급진 와인을 마시고 퓔 받아서 노래방에 소맥까지..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇년만에 이렇게 달려본건지..... 음..... 서론이 길었죠..... 그래서 겁나 많이 마셨다는 말입니다. ㅜㅜ 겁나 많이 먹었다는 말이고요...ㅋ 하..... 몇일 동안 체중계를 쳐다도 보지 않았는데..... 이렇게 오늘 좌절을 하고 말았답니다. 딸아이가 발가락이 이상하다고 양말을 신으라고 하더라구요... 그럼 몸무게 더 올라간다 했더니 차이 안난대요.... 칫. 아침식사 08:00 사과 1개, 차 한잔 아침은 다시 사과로 돌아왔습니다. ㅋ 정말 미친듯이 먹었는데....